Consigli sul mio piano nutrizionale

[Lorenzo Legni]

Ciao a tutti, mi chiamo lorenzo, ho 38 anni sono alto 1,75 x 70 kg ma con piu massa grassa che massa magra.
Attualmente sono disoccupato, quindi faccio esercizio solo in palestra 3 volte a settimana.

Mi servirebbe un consiglio sulla pianificazione del mio piano alimentare giornaliero, visto che da poco ho intrapreso il Bodybuilding dopo anni di vita sedentaria.

Le mie giornate sono: sveglia a 12.00 e vado a dormire intorno le 3.30 4.00 di notte.
Mi alleno 3 volte la settimana, Lunedi ,Mercoledi, Vederdi.
Lunedi full body: un esercizio per gruppo muscolare,gambe, schiena, petto, spalle, bicipiti, tricipiti
Mercoledi aerobica e gambe.
Venerdi come Lunedi.


Attualmente faccio soltanto due pasti e due spuntini:
ora 1:15
200 g di pasta e una spruzzata di grana.
100 g di tonno al naturale o bresaola o legumi in scatola.
150g di Pane comune
1 frutto

ora4:30 sessione allenamento palestra

ora6:00 spuntino 1 yogurt

Cena.ora 7:45
200 g di carne di pollo o tacchino. o prosciutto cotto, o bresaola.
150 g di pane comune
verdure
1 frutto

11:00 spuntino 1 yougurt




Cosa ne pensate e' un po scarsa come alimentazione?
Cosa potrei aggiungere? e in che orari piu giusti mi consigliate di fare gli spuntini?

Grazie