Non siamo al supermercato e non esistono liste di esercizi.
Se vai in palestra fatti guidare da un istruttore e magari dopo, se credi, partecipa sul forum la tua esperienza; se questo non è possibile e sei costretto ad essere autodidatta, leggi bene i threads in evidenza nelle sezioni giuste (e non necessariamente solo su questa board), impara a conoscere le basi della biomeccanica del tuo corpo e dello sport che vuoi praticare, se hai dubbi posta domande concrete ed eventualmente estrapola dai diari degli utenti più esperti e dai vari interventi nelle discussioni alcuni schemi base con cui allenarti, magari confrontandoli e chiedendo poi suggerimenti per il tuo caso.
Non troverai in nessun sito serio un catalogo con elenchi ed indicazioni pronto uso.