Visto il perdurare del mio stato pre - morte nel post workout ho rivisto alcuni dettagli per la scheda... ridotto il volume dei singoli allenamenti e creato un quarto allenamento di spalle, braccia e addominali. 5 esercizi per seduta, 5 serie allenanti per seduta... mezz'ora di fuoco. Dovrei (spero) aver energia e mente sufficienti ad affrontare il cardio (HIIT) che con la tabella attuale non riuscivo a fare.
Splittato su 4 giorni come segue:

TAB A: dorso
Trazioni presa supina 1x6 (riscaldamento alla lat machine, per ora)
Rematore alla Yates 1x6
Lat pulldown braccia distese 1x8
Mezzo stacco 1x8
Iperestensioni 1x10

TAB B: petto
Distensioni su panca inclinata con bilanciere 1x6
Distensioni su panca declinata con manubri 1x6
Pullover 1x8
Aperture su panca piana 1x8
Push up a esaurimento

TAB C: cosce e polpacci
Squat rest pause
Leg press 1x10
Leg curl seduto 1x8
Stacco rumeno 1x8
Calf press 1x10

TAB D: spalle, braccia e addome
Push press 1x6
Tirate al mento modificate 1x6
Panca stretta 1x6
Curl con bilanciere EZ 1x6
Crunch con sovraccarico 4x8
Oggi quindi pettorali... stasera vi dirò