Diario Wildcat

[SeNsHi]

Ragazzi la bottaccia di fd - fs e lo scarico forzato mi hanno dato un'impennata di forza negli arti inferiori che mai avrei immaginato.
Lo squat... "crudele" come lo ha definito Dark... 1x10 con 60 kg, 1x10 con 80 kg e serie allenante in restpause 1x1, 1x2, fino a 1x6 e ancora 1x4... 25 ripetizioni con 112 kg!!!
A seguire legpress (orizzontale sic!) con 135 kg previo riscaldamento con un centinaio di kg.
La tabella in origine prevedeva stacchi rumeni x i femorali, ma avendo già dei pin pull pesanti x il dorso, ho preferito aggiungere il leg curl.
Una serie con una trentina di kg, e una serie allenante con 50 kg da 8 e 2 forzate più una negativa.
A seguire stacco rumeno superlento con contrazione di picco dei femorali.
Calf press con tutto quello che la pressa poteva mettermi a disposizione. Allungamento estremo e contrazione di picco.
Ovviamente niente cardio, non ce la facevo.
Questo allenamento ispirato all'heavy duty di Yates mi devasta troppo.
Devo trovare un metodo alternativo x il cardio, dopo i pesi non ce la faccio proprio.

te l'avevo detto che era senza pietà ma funzionale! ^^

[Wildcat]

te l'avevo detto che era senza pietà ma funzionale! ^^

Stavo pensando seriemente di inserire un allenamento in stile fd - fs per ogni gruppo... faccio 3 settimane regolari in ogni seduta.
Alla quarta che so faccio petto e tricipiti in stile fd - fs, dorso e gambe normali.
Alla quinta faccio dorso in stile fd - fs, petto e gambe normali.
Alla sesta faccio gambe in stile fd - fs, dorso e petto normali.
Potrebbe essere un'idea per variare lo stimolo, un allenamento che unisce intensità e volume su 6 settimane globali ci può stare.