Che ne pensate di questa scheda:

[gabry97]

Ho 16 anni faccio palestra da quasi 3 mesi è questa è la mia seconda scheda:
Petto: panca piana, panca alta/inclinata, croci alla panca alta, trazioni alle parallele
Bicipiti: curl al bilanciare, panca Scott, curl con manubri fisso in piedi.
Polpacci: polpacci a vuoto, calf seduto
Schiena: lat machine presa larga dietro, lat machine presa larga avanti, rematori con manubrio, trazioni presa inversa.
Tricipiti: push down, press machine, tricipiti al martello
Gambe: leg extension, pressa a 45°,pressa a 45° punte fuori, leg curl orizzontale
Spalle: lento alla macchina, alzate laterali, alzate a 90°,tirate al mento.
A fine di ogni allenamento faccio 4X35 di crunch alti e 4X30 di bassi alle parallele per quanto riguarda gli addominali.
Come serie ne faccio di tre tipi diversi che variano ogni settimana
1°tipo: 4X12,10,8,6
2°tipo: 4x10,8,6 + una seria con metà del peso
3°tipo: 4X8
Tempo di recupero fra una serie e l'altre:120s