Grazie di queste dritte Somo, non ho solo capito se sono un suggerimento per i wo durante le feste (visto che sono in 3xweek) oppure per il prox programma (in quel caso li riadatto in 4xweek).
Lunedi comunque, essendo la vigilia di Natale, mi sono allenato in 45 min scarsi quindi non ho avuto modo di fare molto
VENERDI 21/12/12
BW 75.4 KG
3x5x30 di stacco rumeno
Squat A2TG: 4x5
5x30
5x40
5x50
5x60
5x65
+
5x5x70 low bil.
Venerdi non so per quale magica svolta delle mie capacità, sono riuscito ad incastrare il bilanciere più in basso e a sentirmi stabile, mentre prima non riuscivo a squattare bene così. Alla fine della seduta avevo una simpatica striscia rossa orizzontale che mi attraversava tutta la schiena
Squat: 5x70 (4° serie) https://www.youtube.com/watch?v=JpfZOiw8UME
OH Squat: 5RM
5x12.5
5x17.5
5x22.5
5x27.5
5x32.5
1x37.5 - cotto
Sono riuscito a tenere il bilanciere più indietro della testa, la 5° serie di back squat però avrei dovuto risparmiarmela (ma in realtà volevo consolidare meglio il nuovo schema a bilanciere basso)
OHS: 5x27.5 https://www.youtube.com/watch?v=iNAg6Laq0KQ
Panca pr. media + fermo: 5x7
7x35
7x45
7x55
+
5x7x60
Dips 2 panche: 4x15
2x15 reps
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