bene, adesso sapete che cosa significa il dolore ai polpacci
Riporto semplicemente il link di phoenix qui, ma lo traduco e lo comprimo al massimo

fate 100 serie al giorno, tutti i giorni per un mese, scalzi, apertura dei piedi come le spalle circa, TUT 2,2,2, no stop in basso, nessun tipo di appoggio, le braccia potete lasciarle sui fianchi.

una volta fatto questo potete zavorrarvi