secondo me è un po' povera la tua attuale alimentazione.

Il mio consiglio è di aumentare drammaticamente la colazione (che è pressoché inesistente) ed inserire olio EVO negli altri pasti.
Se hai fatto il calcolo calorico (io non l'ho fatto...) e non vuoi eccedere, redistribuisci le calorie al mattino e diminuiscile negli spuntini, magari eliminandoli perché inutili.