ciao...ho 18 e volevi iniziare a fare degli allenamenti fai da te...ho guardato un po sul forum come fare una scheda e ne ho provata a farmene una..che ne dite?
1) petto-spalle-tricipiti

petto: piegamenti (flessioni) 3x25
butterfly 3x10
piegamenti (hindu) 3x10

spalle:alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
alzate chiusura sopra la testa 3x10
burpees ( credo si chiamino cosi, le flessioni con il salto) 3x10

tricipiti: estensione avambracci busto inclinato 3x10
estensione verticale con manubri 3x10

2) gambe-addominali

gambe: squat 3x10
affondi con manubri 3x10

addominali: vari circa 200

3)dorso-bicipiti

dorso:alzate verticali con manubbio(trapezio) 3x10
rematore con manubbrio 3x10

bicipiti: curl a martello
curl concentrato

che ne dite?per iniziare va bene?consigliatemi cosa aggiungere... (premetto che non ho spazio per la panca..ho solo manubri)