Diario di Tets

[Tetsujin]

Grazie per essere passato Somo!

OHS: sto proprio riguardando i video di ieri sera, dove ho cercato di stare ancora + dritto! (grazie al suggerimento del tizio del crossfit la volta scorsa) ma mi sono reso conto che ero molto + instabile, per cui iniziavo a sospettare non fosse la strada giusta (e tu ora me ne hai dato la conferma)

Stacco: hai ragione, quando mi sono rivisto nel video mi sono tornate in mente le tue parole (stavolta non me le ero dimenticate) il discorso del bicipite però nasce in compensazione al problema degli avambracci che cedono. A "soli" 120 kg ho avuto già dei problemi alla 3° rep, quindi avvolgo di più le mani, ma mi resta il bicipite flesso. Capisco però che questo "rimedio" non va bene: cosa ne pensi se usassi delle fasce?

Vado a vedermi i programmi che mi hai consigliato, ti ringrazio, sono un pò a corto di idee a questo giro e volevo provare qualcosa di diverso dal solito.

VENERDI 14/12/12

BW 74.4 KG

2x5x30 di stacco rumeno

Squat A2TG: 4x5
5x30
5x40
5x50
5x60
5x65
+
5x5x70

70 kg sono al momento il carico giusto per cercare la solidità: sono abbastanza pesanti per replicare lo schema motorio sotto carichi più elevati, ma al contempo sono ancora abbastanza gestibili per provare delle varianti.
Ieri ho cercato di restare maggiormene arretrato in buca, mi sembra di risentire meno del blocco allo sticking point e sento un maggior coinvolgimento dei muscoli lombari (non so però se quest'ultimo aspetto sia un bene o se sia dovuto ad una maggiore retroversione del bacino)

Squat: 5x70 (2° serie) https://www.youtube.com/watch?v=3DjoK31TK0A

OH Squat: 5RM
1x7x12.5
1x7x17.5
1x5x22.5
1x5x27.5
1x5x32.5
1x4x37.5
1x2x37.5

Da questa settimana ho deciso di eseguire due volte l'OHS, in concomitanza con le sessioni di squat. Non avevo ancora ben chiaro il tipo di allenamento, per cui ho fatto un pò a sensazione.
Dopo questo "test" ho pensato di:
- alla sessione di squat pesante abbinare una sessione di OHS leggero (3x7)
- alla sessione di squat leggero abbinare una sessione di OHS pesante (5RM)

Ero indeciso se fosse meglio utilizzare un range di ripetioni più basso ma non penso che mi sia ancora gestibile, visti gli ondeggiamenti di cui sotto

OHS: 5x32.5 https://www.youtube.com/watch?v=QziJI8gO0gw
OHS: 2x37.5 https://www.youtube.com/watch?v=zoanrsYETuM

Panca pr. media + fermo: 5x7
7x35
7x45
7x55
+
5x7x60

Dips 2 panche: 4x15
2x15 reps

Ho inserito lo stacco rumeno come riscaldamento prima dello squat del venerdi (in cui sono particolarmente irrigidito dallo stacco del giorno prima) il risultato è stato fenomenale (grazie a Eraser per la dritta! )