mercoledì 17 ottobre

sveglia ore 5.45, cambio abiti, un bicchiere di acqua, una lavata alla faccia, una corsettina di 5 minuti per stimolare la circolazione e poi via con esercizi multiarticolari

inizio ore 6:00
Squat 3x1con bilanciere vuoto
Leg curl 3x10 con 20 kg
Spinte c/man su inclinata 3x12 8kg
Rematore c/bil 3x12 8kg
Lento Avanti c/bil 2x12 con bilanciere vuoto
 Lat machine inversa 2x12 20kg
 Curl c/man 2x12 8kg
 Spinte in basso 2x15 10kg

stretching

fine ore 7:00

colazione 60g di kellogs special k, 150ml di latte, 100g yogurth fage,

spuntino: panino con prosciutto cotto

pranzo : 100g minestra di riso e patate, 90g bistecca di petto di pollo, verdura cotta con evo, 50g pane