GIOVEDI 15/11/12

BW 73.1 KG

STT: 8x3x80% ciclo italo-russo breve (1RM=135kg)
5x57.5
5x67.5
5x77.5
5x87.5
5x97.5
+
8x3x107.5

Credo che avrei potuto osare di più (almeno 110kg) al limite la prox settimana correggo in corsa

Trazioni pr. prona: range (30-40) reps
6x5 = 30 reps (varie prese)
+
3x10x(50-45) kg lat mach. av. (volume)

Shrugs: 5x10
5x10x50 kg in TC