bw: 74.4 kg

integrazione: pre e post workout 3 gr crea alcalina e 7 gr dymatize recoup


panca piana con fermo 1''
6x70kg
3x3x94kg 2'30


squat
4x50
6x90
4x4x134kg 2'30 buoni

front squat
3x6x80kg 2' facili

lento avanti
5x5x60 kg 3' sempre maledettamente pesanti
lento avanti fermo 5'' allo sterno
4x4x50 kg 2'

trazioni supine
4x4x37kg

snatch
6x20kg
4x3x30kg 1'


workout molto buono tranne che per le spalle, forse un po stanche dopo la panca e lo squat... in ogni caso ho inserito la panca anche in questo workout perchè sono deciso ad aumentare decisamente il massimale... yes I can!