Questa settimana ho saltato un allenamento causa festività di giovedi, pertanto il wo di stasera ha incorporato la seduta di supporto panca

VENERDI 02/11/12

BW 72.9 KG

STT: onda 2° sett. + backoff
5x60
5x70
5x80
5x90
3x100
3x105
3x110
1x115 (5RM)
1x120
1x125
1x130
1x135 -> https://www.youtube.com/watch?v=exYBZiMNdjM
+
5x5x100 -> miglioramento volume

Ce l'ho fatta ad alzare i 135 kg, sarebbe un PR se alla fine non si fosse aperta la mano dx provocando la caduta del bilanciere. Comunque anche se non validi ai fini di un'alzata da gara, il carico è venuto su per cui sono soddisfatto (la sett. prec. non si era manco staccato dal suolo)

Trazioni pr. prona: ladder (30-40) reps
M 5x5 = 25 reps

Panca pr. media + fermo: 5x7
7x35
7x45
3x7x55

Dips: 4xMAX
11/7 reps (rest dimezzato)