panca piana fermo 1''
5x50
2x4x90 2'30
5x5x80 2'30 (pesi penzolanti ai lati)

panca piana fermo 4''
5x5x70


stacco sumo
5x70
3x110
3x130
4x4x160 2'30


curl alternato bicipiti (16 kg a manubrio)
3x30-26-22 1'

a finire 10x3 di strappo tecnico con 30kg

ora elettrostimolazione compex per esplosività...
domani 2 partite di pallavolo in sequenza