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Discussione: Prima Scheda obbiettivo massa creata da me.Aiutatemi a correggermela e a migliorarla

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  1. 28-10-2012, 09:18 PM #10
    Libertas
    Libertas non è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Oct 2012
    Messaggi
    18

    Predefinito

    Raga ho apportato un po di correzioni, adesso può andare?
    Gambe-Addome
    Petto-deltoidi anteriori-bicipiti
    Dorso-Deltoidi posteriori-tricipiti

    1 giorno

    squat 4x8
    leg press 4x10
    Leg extension 4x12
    Leg curl 4x12
    Alzate gamba semiflesse alle parallele 5 x20
    Abdominal machine 5 x20
    Sit up con carico 5 x20

    2giorno

    Dist panca piana con bilanciere 4 x8
    Dist panca inclinata con manubri 4 x8
    Croci panca orizzontale(o chest press?) 4x12
    Pullover 2x20
    Alzate laterali 3x10
    Lento avanti 6x12
    Curl bil. 4X12
    Curl su panca scott con bilanciere 4x12

    3giorno

    Trazioni 4x12
    Lat machine dietro(o vertical row?Che simula il mov. del rematore?) 4x12
    Pullej 4x8
    Alzate corpo 90 gradi 4x12
    Scrollate 3x15
    French press con bilanciere 4x8
    push down 4x8
    Inoltre considerate che assumo bcaa pre e post wo.

    Passabile?
    Ultima modifica di Libertas; 28-10-2012 alle 11:04 PM
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