Dopo aver girato, letto e riletto sul forum volevo sottoporvi la seguente scheda tutta in superserie:

1 giorno petto - bicipiti:

panca piana - croci inclinata 3x10
panca inclinata - croci piana 3x10
curl bilanciere 3x10
curl martello 3x10

2 giorno gambe - spalle:

squat - leg curl 3x10
affondi - leg ext 3x10
calf 3x15
lento avanti - alzate laterali 3x10
reverse pectoral machiche - alzate frontali 3x10

3 giorno dorso - tricipiti:

trazioni - dorsey bar 3x10
lat machine - pulley basso 3x10
french press 3x10
push down 3x10

Il mio dubbio è principalmente sulle ripetizioni.
grazie mille a tutti.....