Lunedì:
Distensioni su panca piana 3x6
Spinte su inclinata 4x8
Lento avanti con bilanciere 3x6
Alzate laterali 3x10
Push down 3x 10
French press panca piana 3x 8
Croci su inclinata 3x8
Addominali

Mercoledì:
Squat 4x 8-8-6-6
Leg-extension 3x 12
Leg-curl 3x 10
Calf in piedi 4x20
Calf singolo 2x max
Addominali

Venerdì:
Pulley 3x8
Rematore con bilancere 3x 8
Lat machine imp. inversa 3x8
Curl con bilanciere 4x8
Curl di concentrazione 3x10
Alzate laterali su panca inclinata 3x10
Scrollate con bilanciere 3x 12

ho provato a variare le ripetizioni e qualche esercizio...può andare?