stacco sumo
5x50kg
4x90kg
2x130kg
5x3x160kg (cinta) 2'30 molto molto buoni, la forza nella tirata aumenta

panca piana (fermo 1')
6x50kg (fermo di 5'')
4x4x90kg 2'15 buono considerando che ho diminuito leggermente il rest

panca piana (fermo 3'')
5x4x80kg chiusi facilmente

trazioni prone
4-8-5-3
2' rest
3-6-4-3

curl alternato 14kg a manubrio
3x20 1'