Buongiorno, forse finalmente sono in grado di stilare una dieta decente per fare massa.
Faccio 3-4 volte a settimana palestra per 1ora e 20/30min.
Dati: 18 anni, 60kg alto 1.85m
MB: 1700kcal ca
COLAZIONE
3-4 fette biscot. Integrale+ marmellata biologica
1 mela
250 ml latte ps OPPURE 1 uovo intero+albume e una mela
250 ml latte ps
SPUNTINO
1 yogurt 0,1+ mela
PRANZO
100gr di pasta/riso/tagliatelle + condimento
150gr di pollo/tacchino/tonno/carne rossa
Verdura a volontà + olio evo
1 mela
Caffè amaro
MERENDA
50gr di tonno al nat + mela OPPURE 2 albumi+ mela
CENA
200-250 gr di carne bianca/ 150-200gr di carne rossa
Verdura a volontà + olio evO
A volte 2-3 gallette di riso
PRENANNA
yogurt 0,1 125ml
Può andare? Accetto consigli