il mio personale consiglio è di comprare comunque un bilanciere e apprendere i movimenti degli esercizi fondamentali con poco peso (io ho fatto così e ti assicuro che se stai attento e ti documenti molto non ci sono rischi per la schiena). in pratica allena spesso i movimenti di panca, squat e stacco, anche se sono con poco peso non fa nulla. l'importante è che tu apprenda una tecnica corretta (ci sono centinaia di video e spiegazioni su internet, magari potresti fare dei video e postarli per avere eventuali correzioni). 30kg sono pochini, ma se per il momento non te ne puoi permettere altri, va bene così.
che tipo di esercizi puoi fare con quella panca?