In realtà anche spulciando soltanto sul forum troveresti alcune risposte ai tuoi dubbi
-il "riposo" non ha nulla a che vedere con l' età... prima di cominciare ad usare carichi consistenti, consulta il tuo medico di base... 16 anni sono pochi, ma il livello di sviluppo fisico è differente da un individuo all' altro
- se ingrassi puoi arrivare anche a 90 chili :-) imparerai che, mettendo su massa, una parte sarà inevitabilmente grasso, l' altra massa magra (muscoli). Ad ogni modo io sono partito più o meno come te un annetto fa, ed ora peso 66 kg (non sono magrissimo ma sto attorno al 13% di bf... la bf si è alzata di due-tre punti)
-i DOMS non sono un parametro affidabile per valutare il lavoro che si fa in palestra... fra l' altro sei all' inizio
-non è mai troppo presto né troppo tardi... se vuoi prova a parlarne con lui
-la dieta è fondamentale
-dipende da quali sono i tuoi obiettivi... per ora va bene se fai cardio prima, tanto quei dieci minuti ti servono essenzialmente come riscaldamento
-generalmente i pesi, ma bisogna imparare a gestirli, e conoscere bene i movimenti. Tutti cominciano dalle macchine