comunque ci sono dei programmi , tipo Progetto Dieta per esempio, lo scarichi gratuitamente. Ti permette di tirare giù una dieta e per ogni alimento che scegli ti fa vedere di quanti carboidrati proteine e grassi è costituito. Così alla fine hai chiaro la quantità di nutrienti per pasto che consumi. se non trovi tutti gli alimenti che ti interessano, li puoi facilmente aggiungere. è facile da usare.
ti aiuta anche a fare un semplice calcolo della tua massa magra e del fabbisogno calorico.
una volta che hai calcolato quante proteine ti servono, vedi la tua dieta quante te ne porta e se te ne mancano un pò le aggiungi con quelle in polvere.
Il programma ti chiederà in quale percentuale vuoi suddividere la tua dieta. fossi in te io mi terrei su un 60% di carboidrati 20% di proteine e un 20% di grassi. oppure 50%-30%-20%, ma è più difficile da seguire.
è un inizio per renderti conto di quale è la strada che devi prendere.
fatti le idee chiare sugli integratori, sforzati di leggere, altrimenti rischi di fare peggio.