55 kg? tesoro ma mangia... altro che proteine..
chiaramente sei in alto mare. Gli integratori non sono niente di dannoso e niente di miracoloso, però non puoi prenderli a casaccio. Servono solo ad integrare l'alimentazione di chi decide di seguire un'attività fisica con più determinazione e precisione.
Per prima cosa fatti una ricerca sul tipo di alimentazione che devi seguire, sul tuo fabbisogno calorico e preparati una dieta da seguire.
poi fai una ricerca sull'integrazione, vedi di quante proteine hai bisogno in proporzione al tuo peso e alla tua massa magra. Le metti in proporzione a quelle che la tua dieta ti fornisce e integri quelle che ti mancano per arrivare alla giusta quantità che hai calcolato.
Anche gli aminoacidi vanno in proporzione al peso.
Per quelli che sono i tuoi dati, puoi tranquillamente aspettare ad integrare. Se aumenti l'apporto calorico dei pasti, cioè a mangiare di più, vedrai che la massa aumenta senza bisogno di proteine e aminoacidi. Ripensaci quando avrai messo su 8 o 10 kg.