Ecco la mia tabella, che dovrebbe nelle mie intenzioni sviluppare la massa muscolare. Ditemi che ne pensate.
35 anni, 1.80x80kg, mi alleno da diversi anni, alimentazione...beh mangio tanto e mangio bene ma non so dirvi quante calorie introduco.

lunedì
panca piana 4x6 (carico variante da 90 a 110 kg seguito da un amico che si allena con me. Quando carico i 110 kg e non riesco ad arrivare a 6, dopo la terza o la quarta poso il bilancere e scarico a 90/95 kg, facendone altre 3)
panca inclinata 4x6 (90kg)
croci alte 4-5x8 (carico medio: manubri da 20/22 kg)
bicipiti curl bilanc.in piedi: 4x8 (40/44 kg)
manubri alternati 3x10

mercoledì
squat 6x20/15/12/10/8 con carico progressivo ma senza caricare troppo (max 65 kg)
leg exstension 3x8 (carico progressivo 45/50/55 kg)
leg curl 3x10
iperexstension
polpacci
lento dietro o lento avanti 4x8 con carico max di 70 kg
arnold press o aperture laterali 4x8 con manubri da 10/12 kg
trazioni al mento 4x8

venerdì
sbarra trazioni 5x8/10
rematore al lat pulley 4x10 (carico max 80)
pullover
tricipiti panca piana 4-5x8-10 (bilancere sagomato, 40/44 kg)
tricipiti ai cavi 4x10

ogni seduta comprende alla fine un esercizion per gli addominali.

Vorrei inoltre conoscere anche i vostri dati, nel senso: quanto vi allenate e quanto caricate.
Ciao e grazie.