VENERDI 21/09/12

BW 68.8 KG

Military press + fermo - 1'/1'30"
1. 5x10 / 10RM + 4x5x80%
2. 5x7 / 7RM + 4x5x80%
3. 5RM + 4x5x80%

7x20 kg
7x25 kg
7x27.5 kg
7x30 kg
7x32.5 kg
7x35 kg
7x37.5 kg
7x40 kg (7RM)
+
4x7x35 kg

Eseguire il military come 1° esercizio mi ha dato un notevole boost

STT - 1'/2'
1. 5x10
2. 5x7 / 7RM + 4x7x80%
3. 5RM + 4x5x80%

7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
+
4x7x80 kg

Trazioni pr. prona: ladder (30-40) reps - 30"/1'30"
M 123455 / L 123 / S 123 / M 3 = 37 reps

Shrugs: 3x10 - 1'
3x10x40 kg (alla macchina)

Muscle snatch: 5x15 - 1'
5x15x17.5 kg