Bella regà mi sono fatto una nuova scheda e vorrei sapere se secondo voi mi farà raggiungere i miei obiettivi che vi scrivo ora.

Gambe: Aumentare elevazione per beach volley (poi farò AirAlert)
Petto: Aumentare forza e pompare
Spalle: Aumentare forza e pompare
Braccia, Schiena: Pompare
Il tutto cercando di diminuire il BF.

So che le pretese sono abbastanza impossibili da soddisfare pienamente, ma a me basta arrivare alla primavera in forma, abbastanza pompato e con l'elevazione aumentata. Perciò ho messo i fondamentali con 5X5, il resto con 3X8 ed il circuito finale.

Non siate troppo spietati nei giudizi :-)

STACCHI 5X5
SQUAT 3X8

+

-PIANA 5X5
INCLINATA 3X8
DECLINATA 3X8

-MILITARY 5X5
CLEAN&PRESS 3X8
SCROLLATE 3X8

-TRAZIONI 3XMAX
CURL EZ 3X8
VOGATORE 3X10
FRENCH EZ 3X8

+

CIRCUITO