Diario di Tets

[Tetsujin]

Panca + fermo – 1’/1’30”
1. 5x10 / 10RM + 4x5x80%
2. 5x7 / 7RM + 4x7x80%
3. 5RM + 4x5x80%

10x35 kg
10x45 kg
5x10x50 kg

Squat A2TG: 3x7x70% – 1’/2’
7x30 kg
7x40 kg
7x50 kg
3x7x55 kg

3° serie: http://www.youtube.com/watch?v=yKH7TuYTzxI

posizionare il bilanciere più in basso migliora l'incastro è rende più facile aprire il torace. ho notato però che dopo la prima ripetizione il bilanciere si sposta leggermente più in alto, non so se è normale, comunque cerco di mantenere l'apertura invariata.

Front Squat A2TG: 3x10 – 1’/2’
3x10x30 kg

3° serie: http://www.youtube.com/watch?v=dj-ueetHYXE

ho letto la guida di ironpaolo al front squat, ma sono davvero distante dalla corretta impugnatura. la cosa scomoda è che il bilanciere mi sale sopra le clavicole provocandomi una fastidiosa sensazione di soffocamento "stile wl"

Traz. pr. supina: ladder (40-50) reps – 30”/1’30”
123456 / 12345 / 123 = 42 reps

Curl man.: 5x10 – 1’ 
10x10+10 kg
2x10x12+12 kg
cavi con PC: 2x10x20 kg