stacco sumo 150 kg 6x2 2'30 molto buono, non facile, ma buono!
lento avanti 58 kg 5x5 2'30 chiuso con molta fatica... :\
trazioni prone metodo ladder o qualcosa di simile... 1x2 10'' 1x4 20'' 1x6 45'' 1x5 30'' 1x3 20'' 1x3 20'' da qui 2'30 di rest e via con un'altra scala: 1x2 10'' 1x4 30'' 1x3 15'' 1x2

per le trazioni ho voluto provare questo schema a scala... vediamo se riesco ad aumentare le reps... per ora sono una chiavica ^^