Intendevo qualcosa di più dettagliato, indicando pure serie e ripetizioni, e carichi... la dieta non è male, aggiungerei qualche fonte proteica anche a colazione... però se mangi soltanto fette biscottate e marmellata a colazione e 80 grammi di pasta a pranzo, perché la bf è così alta? Oppure in questi tre anni sei calato molto di peso, e devi scendere ancora? In ogni caso qualcosa che non torna c' è... visto che la dieta non mi sembra particolarmente scorretta (parlando genericamente, perché conosco poco la tua situazione ed il tuo percorso), evidentemente l' allenamento non va. Bf alta o meno, dopo tre anni di palestra dovresti aver messo su almeno 10 chili di muscolo...