per la creatina non sono sbagliati nessuno dei due metodi. l'unica differenza è che se non fai il carico puoi prolungare l'assunzione oltre le 8 settimane prima di fare lo stop.
se prendi 50g di destrosio è perfetto per la crea. io la prenderei subito dopo il wo insieme al destrosio e poi 20 o 30 min dopo prendi le whey e secondo me è perfetto. Per la quantità potresti seguire la tabella di Colgan.
la glutammina dovrebbe essere presa durante l'arco della giornata a stomaco vuoto come altri aminoacidi. c'è chi consiglia circa 20g al giorno, un metodo potrebbe essere questo:
2,5g prima di col + 5g pre wo + 10g post wo (insieme alla crea e destrosio e aminoacidi) + 2,5g pre cena.
l'arginina bisogna vedere per cosa la prendi. se la prendi per l'ossido nitrico e per il pump va presa pre wo, ma dopo una settimana non la senti più ed è completamente inutile.
di solito si prende prima di andare a dormire perchè stimola il gh e la crescita muscolare. mi sembra 3g.
l'arginina è un ottimo integratore per più motivi, ma è indicato solo dopo una certa età, diciamo dopo i 30 35 anni, prima una persona sana non ne ha bisogno, perchè un fisico giovane soddisfa da solo il suo bisogno. rischi di buttare soldi.
comunque se ti fai una ricerca il forum è pieno di notizie su questi integratori.
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