Le più usate sono le whey (pro del siero di latte), ottime a colazione o vicino al WO, mentre se ti serve una proteina da mangiarti durante la giornata, magari come spuntino o prima di andare a letto, sono meglio le caseine (più lente da digerire ti "riempiono" per più tempo).

Comunque come ha detto il jovane blackcrow, fai una piccola ricerca nel forum e troverai una risposta a quasi tutte le tue domande