Ciao ragazzi. Dopo un bel pò di allenamento a corpo libero (più di 2 anni) ho deciso di comprarmi panca e pesi. Premetto che non vorrei eliminare l'allenamento a corpo libero, quindi ho pensato a questa scheda: (se fa schifo scusate ma sono proprio ignorante in materia )

LUN e VEN
  • Squat 3x12
  • Leg curl 3x10
  • Spinte manubri su piana 3x12
  • Rematore manubrio 3x12
  • Lento Avanti manubri 2x12
  • French press manubri 2x12
  • Curl manubri 2x15
  • Piegamenti sulle braccia con salto 2x15
  • crunch 3x15


MER
  • Affondi manubri 3x12
  • Leg curl 3x12
  • Spinte manubri su piana 3x12
  • Alzate laterali 2x12
  • Alzate laterali 90° 2x12
  • Spinte in alto manubri 2x12
  • Piegamenti sulle braccia con salto 2x15
  • Curl manubri 2x15
  • Crunch reverse 3x15