ciao ragazzi sono nuovo del forum, quindi spero di aver scelto la sezione giusta XD

sono alto 1.87cm e peso 73.8 kg, praticamente grasso non ne ho LOL
vado in palestra da gennaio ma ho visto i risultati fino a maggio, da allora sembra che io rimanga sempre allo stesso livello, non riesco a mettere massa

il mio istruttore mi ha dato questa scheda e non l'ho mai cambiata:

A:
bicipiti-petto-tricipiti:

curl con manubri alternati 12-10-8
curl concentrato su panca piana 12-10-8
curl in piedi ai cavi bassi 12-10-8

pectoral machine 12-10-8
spinte con bilanciere su panca 12-10-8
spinte su panca orizzontale con manubri 12-10-8

pushdown 12-10-8
french press con manubri 12-10-8
pushdown con corda 12-10-8

B:
spalle-dorsali-gambe

sollevamenti laterali con manubri 12-10-8
sollevamenti frontali con manubri 12-10-8
sollevamenti verticali da seduto 12-10-8

(lat machine dietro 12-10-8) x2
lat machine avanti 12-10-8

leg extension 12-10-8
leg press 12-10-8
leg curl 12-10-8

un giorno faccio A e un giorno faccio B.
ora vorrei sapere se faccio troppe ripetizioni, se ne faccio poche, se gli esercizi sono pochi o se c'è qualche altra cosa che non va...