Ciao a tutti,

sono nuovo e mi servirebbe un aiuto a creare una scheda di allenamento.
da circa due mesi mi alleno in casa ho una panca i manubri e bilancieri, mi sono creato una piccola scheda.
dove faccio addominali, fianchi,bicipiti,tricipiti, pettorali,spalle, senza gambe perchè faccio mountain bike. tutti questi esercizi per mancanza di tempo li eseguo in un unica seduta, un due volte a settimane.

però con il vostro aiuto vorrei crearmi una tabella, diciamo un po più "seria" per fare massa, sempre da eseguire in un unica seduta, per mancanza di tempo.

potete aiutarmi?
grazie