I miei pasti odierni:

---colazione = 166 gr albume liquido + 500 ml latte scremato HD + caffè con 4 gocce tic + 90 gr di fiocchi di avena quaker

---metà mattina, metà pomeriggio e pre-nanna = uno shaker unico bevuto in tre volte con (in totale) 75 gr proteine in polvere, 22 gr glutamina, 11 gr creatina, 11 gr AAKG, 11 gr taurina

---1 banana a meta' mattina e 1 banana a meta' pomeriggio

---pranzo = 210 gr. di linguine in bianco senza sale con un cucchiaino da thè di olio EVO e con 90 gr di tonno al naturale sgocciolato + 2 prugne

---cena = 150 gr di prosciutto cotto

Allenamento ore 19.10 = 1 ora --- pettorali + 30' di corsa al tapis roulant

sistema a superserie (2 esercizi consecutivi x 4 superset) (ripetizioni minimo 10 massimo 15)
panca piana 48 kg + croci su inclinata con 20 kg per manubrio

Ho fatto meno allenamento del voluto e del programmato, grande caldo per poter reggere di piu'...

E' dura ma VinLeVis is on!