Ragazzi, è semplicissimo

Giorni wo
Per la quantità prendi quella della tabella di Colgan per il mantenimento rispetto al tuo peso, la modalità è questa:
post allenamento, tanta acqua e una punta di cucchiaino di bicarbonato.

Giorni off
prima di colazione come sopra

mi raccomando, cicli luuuuuunghi.