Vediamo cosa ho mangiato oggi:

---colazione = 166 gr albume liquido + 500 ml latte scremato HD + caffè con 4 gocce tic

---metà mattina, metà pomeriggio e pre-nanna = uno shaker unico bevuto in tre volte con (in totale) 75 gr proteine in polvere, 22 gr glutamina, 11 gr creatina, 11 gr AAKG, 11 gr taurina

---pranzo = un toast con pane di segale integrale (2 fette) + 120 gr. sgocciolati di tonno al naturale con un cucchiaino da thè di olio EVO + insalata + una prugna e una pesca

---cena= 100 gr di affettato di fesa di tacchino + 60 gr di prosciutto crudo (ho tentato di sgrassarlo)

Allenamento ore 19.00 = 1 ora e dieci minuti --- dorsali, trapezi, bicipiti, avambracci, lombari

sistema a superserie (2 esercizi consecutivi x 3 superset) (ripetizioni minimo 15 massimo 20)
trazioni lat larghe 50 kg + rematore bilancere 48 kg
trazioni lat strette 50 kg + pull-over manubrio 20 kg
rematore powertech in piedi 55 kg + shrug powertech 80 kg
bicipiti EZ in piedi 24 kg + shrug powertech 80 kg
bicipiti scott powertech 25 kg + rocker manubri avambracci (2 x 10 kg)
iperestensioni lombari 2 kg + rocker manubri avambracci (2 x 10 kg)

grande stanchezza (notte precedente più o meno insonne), comunque buona prestazione fisica (buon tono muscolare)...

Forza VinLeVis, si miglioraaaa! Sono contento, un passo alla volta daiiii

A presto