@tets: per IF intendo una dieta che utilizzi volutamente un'alternanza programmata tra digiuno e alimentazione
per esempio 14-16h di digiuno (eventualmente inserendo solo 1-2 pasti proteici leggeri) e 10-8h di alimentazione

11 luglio 2012
bw: 73.1kg

il bw di oggi è poco attendibile, ieri sera ho mangiato fuori e chiaramente le quantità sono state abbondanti
generose dosi di carboidrati, senza contare il fatto che alcuni cibi erano fritti e molto salati
stamattina avrei dovuto pesare di + ma di notte c'è stato un caldo terribile che mi ha fatto svegliare ripetutamente in un bagno di sudore

oggi sono stato parecchio tempo in piedi e ho fatto un bel pò di scale al policlinico ma da domani sarà peggio
per 3 mesi frequenterò dei reparti di anestesia e terapia intensiva su "ordine" del direttore della scuola di specializzazione
anche se non ritengo che un'esperienza di questo tipo fosse necessaria adesso (visto che ancora non ho neanche i rudimenti di medicina riabilitativa) cercherò di trarne il massimo insegnamento

allenamento:

powerclean + press
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 64
3 x 68
3 x 1 x 72kg

powerclean + push press
3 x 3 x 72kg

powerclean + 5 press + 2 push press
3 x 5+2 x 60kg

Stacco (con scarpe da squat)
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
3 x 2 x 160
4 x 140
6 x 120
8 x 100