Più leggo queste domande e più rimango allibito. Ora costruiresti una casa senza mattoni nonstante il tuo archietto sia il migliore su questo pianeta? no di certo....traslando il discorso, se la tua alimentazione fa acqua da tutte le parti lo stesso faranno i risultati....ancora, se ci sono persone che nonostante continui errori riescono a raggiungere livelli ragguardavoli è dovuto ad una componente fondamentale ed intrinseca, che sia chiama genetica ed a cui non possiamo appellarci. Alla lunga però se non decidiamo di fare le cose per bene.... Naturalmente c'è anche da definire di quali progressi stiamo parlando, perchè ad esempio quello che tu definisci massa non sarebbe tale agli occhi di un bbuilder, senza scomodare i professionisti od i giudici del settore....quindi quando parli di progressi, di aumenti consistenti, è sempre in riferimento, magari alla tua situazione, ad i tuoi modelli ed a ciò che hai di fronte....che è sempre relativo, come è relativo il carico sollevato, magari per te può essere un allenamento duro perchè non hai esperienza e cmq non hai avuto molto a che fare con questo mondo, insomma detto in altre parole la relatività personale non fa testo ed è appunto relativa....per quel che riguarda la velcità d'esecuzione, torniamo al classico dei discorsi la PROGRAMMAZIONE, non c'è l'allenamento che fa qualcosa, l'esercizo adatto a qualcosa e via dicendo è una combinazione di elementi....che poi nelle palestre si vedano le cose più strane e ci si chieda il perchè senza potersi dare una risposta....perchè non c'è....spesso è la norma.