Ciao Muscle, grazie per l'interesse!
quindi se ho ben capito..
1) abbasso le rep. 3x 8 -8 -8 oppure 5 x5?
2)faccio ad es, tre volte alla settimana: a)squat, panca, croci, curl bilanciere; b)stacchi, distensioni, tricipiti col bilanciere; c)mezzo squat, rematore, stacchi sumo?
3) potrei iniziare a mettere, colazione(latte e cereali), spuntino(sandwich e frutto), pranzo (primo, secondo, verdura), spuntino (panino e frutto), cena (secondo e verdura).