Giovedì sera

deltoidi-bicipiti

lento manubri 4x6 rest 90"-120"

1x6x22kg+22kg
1x6x24kg+24kg
1x6x26kg+26kg(cedimento e spotterato all'ultima!)
1x6x26kg+26kg(a cedimento e spotterato 3+3forzate!)

alzate frontali 3x10/8 rest 90"

1x10x12kg+12kg
1x10x14kg+14kg
1x10x16kg+16kg(cedimento!Miglioramento+2reps)

alzate laterali singole al cavo basso 2x15 rest 40"(prima un lato, poi l'altro)

2x15x10kg+10kg(ok, molto meglio dall'ultima volta, l'ultima quasi cedimento!)

curl panca scott bilanciere ez presa stretta 4x12-10-8-6 rest 90"/120"

1x12x34kg
1x10x38kg
1x8x42kg(cedimento, diciamo 7 e mezzo dato che ero senza spotter!)
1x6x48kg(cedimento e spotterato alla fine, ho avuto una carica assurda, non so perchè mi carico sempre con 20kg per parte!)

curl bilanciere ez presa larga 21's 3x(7x3)x30kg(migliore tecnica ma come al solito tutte le 7 complete con cheating! ottimo pump!) rest 2'

curl ai cavi alti 2x15x20kg+20kg(l'ultima serie ho ceduto alla fine e sporcato ma ok comunque, ottimo pump!) rest 40"

addominali in isometria tra cui plank


supplements:

spuntino prewo: 6cps bcaa
postwo: 6 cps bcaa + 30 g destrosio