Martedì sera

Petto-tricipiti

panca piana manubri 4x6 rest 90"/2 minuti

1x6x30kg+30kg
1x6x32kg+32kg
1x6x34kg+34kg(ceduto e spotterato alle ultime)
1x6x34kg+34kg(ceduto e spotterato!)

panca inclinata manubri 3x8 rest 90"

1x8x24kg+24kg
1x8x26kg+26kg(ceduto e spotterato oggi non stavo in forma)
1x8x24kg+24kg(cedimento e spotterato!)

croci panca declinata manubri 3x10/12 rest 60"

1x12x16kg+16kg
1x12x18kg+18kg
1x9x20kg+20kg(cedimento!Miglioramento + 2 kg ma non sono riuscito a completarne 10)

cross over ai cavi alti 2x15 rest 40"

1x15x20kg+20kg
1x15x25kg+25kg(ok!Ottimo pump e +5kg.Cedimento!)

pusch down 4x12-10-8-6 rest 90"(fatte solo 3 per cedimento)

1x12x35kg
1x10x40kg
1x5x45kg(ceduto e sporcato la tecnica, ho perso la concentrazione)

estensioni sopra la testa manubrio singolo 3x8 rest 90"
1x12x20kg(molto leggero, ma devo imparare lo schema motorio visto che è la prima volta che uso tale esercizio)
1x8x24kg (ok, leggero!)
1x8x30kg (ok ma devo ancora rodare la tecnica!)
1x8x34kg(ceduto e spotterato!)


pusch down cavo singolo impugnatura inversa(lavoro monolaterale prima un lato e poi l'altro per evitare il rest asincrono, massima estensione cercando la contrazione) 2x15 rest 40"

1x15x15kg(cedimento)
1x15x15kg( cedimento + forzate)
PUMP buono ma un pò meno dell'ultima volta!


supplements:

spuntino prewo: whey al 94% gusto fragola+3 gallette di riso!
postwo: 12 cps bcaa