Venerdì mattina

Gambe(dopo 1 week di scarico passivo alle zampe!)

Full squat 4x5 rest 2'/2'30"

1x5x(70%ca)72kg
1x5x(75%ca)76kg
1x5x(80%ca)82kg
1x5x(85%ca)86Kg(no cedimento lasciato anche all'ultima un pò di buffer)

pressa 4x10-8-6-4 ret 90"/120"

1x10x70kg
1x8x80kg
1x6x90kg
1x4x100kg(miglioramento addirittura!no cedimento la prosima volta si aumenta almeno di 10kg!)

leg extension 2x15 ret 60"

1x15x30kg
1x15x35kg(cedimento, bruciore elevato!)

leg curl 21's rest 2'

3x(7x3)x30kg

note:ricordo che ste macchine panatta di vent'anni fa e più, non so se per usura o per altro sono allucinanti, in altre palestre si usa tranquillamente il doppio e più.Ottimo la settimana di scarico alle zampe è servita, mi sono ripreso e ho addirittura migliorato 5kg nella pressa, finalmente un wo soddisfacente!

supplementazione:

prewo:colazione

potwo: 12 cps bcaa