Ciao a tutti,vorrei buttar su chili nel lento avanti che sono fermo da mesi con più o meno lo stesso peso,attualmente il lunedì le spalle le alleno così :

-lento avanti in piedi 8x4 1'30 di recupero @50kg cedo completamente solo all'ultimo set

-military seduto con manubri 6x8 1'30 di recupero @20kg per manubrio

-alzate laterali con bilanciere 3x10 1 di recupero

in panca INCLINATA,è da un pò che non faccio la piana,attualmente riesco a fare 6-7 colpi con 80kg a sfinimento