Citazione Originariamente Scritto da sc4rf4c3 Visualizza Messaggio
LUNEDI PETTO-BICIPITI

leverage bench press panca piana 3x8 userei una progressione 3x8-4x6-5x5
leverage bench press panca inclinata 3x8
leverage croci panca piana 3x10
pull over 3x10
curl bilanciere dritto 4 x 8
curl concentrato al cavo basso 3 x 10 troppe poche reps per i miei gusti per entrambi gli esercizi per bicipiti, almeno uno dei due usalo ad alte reps. il secondo possibilmente

MERCOLEDI DORSO-TRICIPITI
leverage deadlift 4x6
rematore un lato per volta 3x8
lat machine avanti 3x8
Scrollate 3x10 meglio un 4x6 imho
Tricipiti spinte in basso al cavo alto 4x8 anche qui userei 4x6 aumentando il carico
Tricipiti Lying rope extension al cavo basso ( solo questo titolo sono riuscito a trovare per spiegarvi l'esercizio) 3 x 10 e qui 3x8

VENERDI SPALLE-GAMBE inverti assolutamente!!! prima gambe, poi spalle!!
Shoulder press 3x10
alzate laterali al cavo basso 3x8 non puoi fare meno reps nel complementare che nel fondaentale, se prima usi un 3x10, qui userai un 3x12/15
Squat 3 x 10 8 6
leg extension 3x10
leverage deadlift gambe tese 3 x 8
calf 3x12