mattinata al lavoro, pomeriggio tra workout e cazzeggio, serata intensissima di beach volley (3 ore: un massacro!): giornata niente male!
buon workout

spinte alternate su panca inclinata 30° 36 kg a manubrio 6x6 2'30 posso cominciare a pensare di passare ad un 5x7 con lo stesso peso
piegamenti isometrici al trx (60'' isometria) 4x1 30'' easy
stacco sumo 140 kg 6x2 2'30 buono
curl bicipiti 16 kg a manubrio 4x10 1'