ok l'ho fatto il frullato... imbevibile proprio! gusto nesquik con odore di uova.. mmmmm non è il massimo!
alla fine ho pensato per la fonte di carbo per farmi una sorta di gainer uso l'avena in polvere..
oggi ho ripetuto la scheda scheda full body.. i pesi li ho lasciati invariati e come esercizio per la schiena ho fatto lat machine... presa supina... 3 x 8 cn 60 kg
a giorni farò l'ordine di :
avena in polvere 5kg
destrosio 5kg
impact whey protein 5 kg
bcaa in polvere 1kg
creatina monoidrato 1kg
alpha men vitamine 120 compresse
omega 3 250 capsule...
che dite quanto mi durerà questa roba? specie bcaa creatina e whey?
ora riposerò due giorni e poi parto con questa suddivisione cosa ne pensate? :
LUNEDI PETTO-BICIPITI
leverage bench press panca piana 3x8
leverage bench press panca inclinata 3x8
leverage croci panca piana 3x10
pull over 3x10
curl bilanciere dritto 4 x 8
curl concentrato al cavo basso 3 x 10
MERCOLEDI DORSO-TRICIPITI
leverage deadlift 4x6
rematore un lato per volta 3x8
lat machine avanti 3x8
Scrollate 3x10
Tricipiti spinte in basso al cavo alto 4x8
Tricipiti Lying rope extension al cavo basso ( solo questo titolo sono riuscito a trovare per spiegarvi l'esercizio) 3 x 10
VENERDI SPALLE-GAMBE
Shoulder press 3x10
alzate laterali al cavo basso 3x8
Squat 3 x 10 8 6
leg extension 3x10
leverage deadlift gambe tese 3 x 8
calf 3x12
cosa ne pensate?
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