Premettendo che il forum non è un answer point, se arrivi qui a fare domande noi rispondiamo volentieri, ma sarebbe gradito che poi si ricambiasse stando un pò sul forum, per renderlo vivo, partecipando alle discussione eccetera...

Per quanto riguarda gli addominali, basterebbe allenarli un paio di volte a settimana con gli esercizi giusti e un giusto sovraccarico, senza fare 100000 ripetizioni. Sono un muscolo come un'altro, amano le alte rep ma non c'è bisogno di esagerare.
La parte più importante comunque è l'alimentazione, devi mantenere la bf bassina, e non è facile... bisogna avere una genetica favorevole per avere un bell'addome e una vita stretta, altrimenti la strada è lunga e dura