non su tre esercizi necessariamente una roba del tipo:

A
panca
spalle
tricipiti
trazioni
rematore

B
squat
stacchi GT
bicpiti
abs

poi vedi tu se fare ABA ABAB. nel secondo caso puoi pensare a due allenamenti diveri A1B1A2B2 in cui in pratica alleni gli stessi gruppi ma cambi gli esercizi,